原创作者：董向向，营养师，食品营养学硕士，致力于营养科普
营养补充剂是作为饮食的一种辅助手段，用来补充人体所需的营养素，打算怀孕的女性在备孕期是否需要补充营养素补充剂呢？都需要补充哪些呢？在补充营养补充剂时又需要注意些什么呢？总结如下，希望能给备孕期的女性一定的帮助。
1.叶酸
食物中的叶酸是以多谷氨酸的形式存在，生物利用率很低，而叶酸补充剂的生物利用率可以提高1.7倍，所以备孕女性应从准备怀孕的前三个月开始补充叶酸，每天ug为宜，可以预防胎儿神经管畸形。
2.复合维生素和矿物质
如果饮食习惯不太合理的女性，可以在备孕期服用复合维生素和矿物质，但是不能因为服用了复合维生素和矿物质后就肆无忌惮，继续不合理的饮食，应该在服用补充剂的同时尽可能的调整自己的饮食习惯，养成营养均衡，饮食有节的良好饮食习惯。
3.DHA
胎儿大脑神经系统发育需要一种w-3脂肪酸，也就是DHA，妈妈身体储备的DHA通过血液和胎盘传给胎儿，所以备孕期可以提前补充DHA，但是一定要记得是孕妇专用哦，往往DHA和EPA是同时存在，孕期摄入的DHA和EPA合在一起的适宜量是每日mg，其中要有至少mg的DHA。
如果日常饮食中每周能保证摄入-g左右的鱼类和其他水产品，如秋刀鱼，小黄鱼，鲈鱼等，则不必刻意补充。很多朋友可能认为只有价格很贵的三文鱼，银鳕鱼其中的DHA含量会很高，其实不是的，一些价格平平的鱼，如秋刀鱼，鲅鱼，小黄鱼，带鱼，鲳鱼等其中都含有很高的DHA。
特别提醒：
1.在补充营养补充剂时切忌不要过量补充。要看一下你所购买的营养产品相对应的营养成分以及含量都有多少，比如说，有些复合维生素和矿物质，里面已经有叶酸含量了，那么你就没有必要再单独补充叶酸，如果你所购买的复合维生素和矿物质中虽然有叶酸，但是叶酸含量达不到ug，那么你可以再适量补充叶酸片，综合起来达到适宜的摄入水平就可以。还有DHA的补充，也要注意，有些DHA产品，除了含有DHA成分以外，也含有维生素和矿物质等成分，如果你又在同时补充复合维生素和矿物质片就很容易造成某种营养素摄入过量的问题，所以在服用营养补充剂时，一定要确定下营养成分及营养含量，以免有些营养素摄入过量，给身体带来适得其反的效果。要根据自己的情况合理选择适宜补充，最好在专业营养师的指导下进行服用。
2.在补充营养素补充剂时，要在用餐时或是吃完饭后立马服用，因为在和食物一起服用时会有更好的利用率。
3.如果在服用时，有不良反应，不得勉强服用，应赶紧停下，咨询专业人士。