很多人减肥就用一招:不吃晚饭简单粗暴短期有效,而且很快就能看到效果但是谁减谁知道,那个忍饥挨饿的难受劲没有点毅力是撑不下来的,不过这样虽然人瘦了一些,但身体健康也受到了损害,本来红润可爱的面孔,变得像得了一场大病似的,气色很难看有些人经不住饿和美食的诱惑,又恢复了正常饮食,结果迅速反弹,身体又和以前一样胖了还有些人经过节食饿肚子,反而比以前更能吃了,也比以前更胖了事实证明:节食减肥法是一种非常不科学有损健康的极易反弹的消极减肥方法不能为了减肥,就盲目节食减肥重要,但是生命健康更重要,而且是最重要的
我们的身体经过千百年的进化,已经发展出符合自然规律的营养摄取需要日常我们都需要的营养物质有蛋白质糖类脂类维生素无机盐(又称矿物质)和水这6大类,它们构成了人体所需要的营养素蛋白质钙维生素A维生素B1和维生素B2等营养素对人体生长发育起着非常重要的促进作用其他营养素虽然不直接促进生长发育,但却直接影响着人体生命健康
为了减肥,盲目节食饿肚子不可取,但盲目瞎吃也不可取正确的吃法是,平时尽量不吃或少吃脂肪含量高的食物,常吃有营养低脂肪不易长胖的食物
为了大家能够健康减肥,介绍几种不易长胖的健身食物:
1.谷类
大米小米高粱米玉米玉米面等
2.豆类及豆制品
黄豆黑豆绿豆蚕豆小豆毛豆豇豆以及
豆浆豆腐豆腐皮豆腐干豆腐脑等豆制品
3.肉类
鸡翅鸡爪鸡肉猪蹄猪排骨牛排骨羊排
骨和牛羊肉等
4.水产类
虾皮虾米螃蟹田螺鱼翅海参干贝鲤鱼
鲫鱼草鱼黄鱼带鱼鱿鱼黄花鱼海带紫菜等
5.蛋奶类
鹌鹑蛋鸽蛋鸡蛋鸭蛋鲜牛奶脱脂奶粉等
6.蔬菜类
黄瓜大葱冬瓜菜花茄子大白菜小白菜
空心菜芹菜白萝卜红萝卜油菜菠菜洋葱等
7.水果类
西瓜柑橘杏桃苹果梨香蕉等
8.其他
蘑菇香菇木耳竹笋等
根据这些不易长胖的健身食物,大家可以搭配出不同的简单健康的减肥食谱:
醋拌黄瓜:醋黄瓜都是理想的减肥食品醋还可以软化血管,全身肥胖者如果在吃午晚饭时,吃一盘醋拌黄瓜,连吃几个月,就会收到明显的全身减肥效果
凉拌芹菜:吃这个菜减肥效果明显另外,芹菜还有明显的降压和明目等作用患有高血压眼病的肥胖者常吃此菜,可减肥降压明目健身,一举多得
粉丝拌菠菜:能清热泄火,通肠胃,具有减肥降低胆固醇和防治便秘等作用
凉拌茄泥:茄子也是理想的减肥食品,含氨基酸维生素P钙磷等物质有保护血管防止出血等作用常吃此菜,具有消肿利尿清热止血和减肥健身等作用
素炒白菜:大白菜含维生素C和微量元素较多具有抗癌抗心血管疾病抗糖尿病抗衰老和防治便秘等作用常吃此菜,可减肥健身防病治病延年益寿
红烧冬瓜:(冬瓜虾皮)冬瓜营养丰富,具有清热解毒利水消痰减肥降压等作用,再配上含钙量很高的虾皮成年肥胖者常吃,可减肥祛火降压补钙治病强身;未成年肥胖者常吃,可减肥补钙增高健身,一举多得
炒三丝:(洋葱胡萝卜土豆)洋葱有祛痰利尿降血脂降胆固醇软化血管等作用胡萝卜含胡萝卜素较多,常吃可明目,不易患感冒,并有防癌等作用土豆具有益气健脾强身益肾活血消肿
蘑菇冬瓜汤::此菜味道鲜美,营养丰富,具有利水消痰利尿消肿清热解毒降压减肥和抗癌等作用,全身肥胖者身体虚弱者和患有高血压高血脂糖尿病癌症等病人,常吃此菜,很有好处
海鲜减肥汤:(西瓜皮40克,冬瓜皮30克,海带20克,紫菜10克)海带含蛋白质多种维生素和碘钙铁钾等多种微量元素具有消痰利水减肥和防治甲状腺肿大淋巴结核水肿以及抗癌等作用紫菜含蛋白质多种维生素和钙磷铁锌碘等多种微量元素具有清热利尿减肥和防治甲状腺肿大淋巴结核水肿贫血夜盲,延缓衰老以及降血压降血脂降胆固醇等作用西瓜皮冬瓜皮减肥效果非常显著,二者和海带紫菜做成此汤,不但美味可口,而且减肥健身防病治病养生保健全身肥胖者可常饮食此汤
减肥注意事项:
不偏食;食物要多样化丰富化;少吃零食;常吃粗粮多喝汤,俗话说的好:“常喝汤,保健康”“吃饭以前先喝汤,不用医生开药方”
还有减肥三字诀:早饭好午饭饱晚饭少
希望大家都能减肥成功还拥有健康的身体!