进入九月，就意味着一只脚已经踏入了秋季，此时天气变化多端。面对忽冷忽热、时干时湿的天气，如果稍不注意，就容易出现感冒、乏力、精神状态差等情况。此时我们一定要注意饮食调养，增强免疫力。在九月换季之时，可以常吃以下这些食物，一起来看看吧！
一、九月4种应季蔬菜
1、南瓜
秋天气候干燥，增加食用含有丰富维A、维生素E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。南瓜含有丰富的维生素E。其所含的β胡萝卜素，可由人体吸收后转化为维生素A，维生素A和蛋白质结合可形成视蛋白，在视觉上扮演重要的角色。因此一旦缺乏胡萝卜素会导致夜盲甚至全盲的严重后果，这点在小朋友身上更为明显。清代名医陈修园说：“南瓜为补血之妙品”。常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。
2、小白菜
小白菜味苦微寒，适合秋季养胃通肠。它富含维生素C和钙质，还有磷、铁、胡萝卜素和B族维生素等。小白菜中所含的维生素C，在体内形成一种“透明质酸抑制物”，这种物质具有抗癌作用，可使癌细胞丧失活力。此外，青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动，增加大肠内毒素的排出，达到防癌抗癌的目的。
3、芥菜
芥菜正是秋季的时蔬，芥菜性味辛温，归肺、脾，胃经，具有利尿止泻，祛风散血、清热解毒、消肿止痛的作用。芥菜含有大量的胡萝卜素和膳食纤维，故有明目、宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤适合老年人及便秘者食用。
4、黄瓜
进入到秋天以后，天气比较干，早晚温差大，很多人出现了皮肤干燥、鼻孔干燥、眼睛干涩等症状，这时如果能吃一些黄瓜，就能得到缓解。因为黄瓜含水量比较大，还能利尿解毒，并且能让人有一种饱腹感。并且在黄瓜当中还含有黄瓜酶，能促进身体代谢、阻止衰老。并且在黄瓜当中还含有二元醇，可以抑制糖转化成脂肪，能够帮助减肥。
二、九月3种应季水果
1、梨
梨属于九月时令水果，此时的梨汁多味甜，梨中含有丰富的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素等。梨水分多，性略寒，可以起到生津润燥、清热化痰的作用。
2、菠萝
菠萝是很适合秋季食用的水果，菠萝中含有丰富的维生素，性质甘凉，食用可以清热解毒、生津止渴，很适合有咽喉干痛、秋燥上火的人群食用，是九月的应季水果之一。
3、木瓜
木瓜也九月的应季水果之一，食用不仅具有极好的美容养颜的作用，还可以促进消化、提高身体免疫力，秋天食用木瓜具有极好的保健滋补作用。
三、九月3种应季海鲜
1、螃蟹
进入九月，螃蟹开始上市，此时的螃蟹黄肥肉满，味道鲜美。蟹中含有丰富的蛋白质以及各种微量元素，既可以享受美味，又可以补充营养。不过吃螃蟹时，要注意节制，不可贪食，因贪图美味，造成身体不适的人不在少数，比如肠胃不适、腹泻等。
2、鲍鱼
秋天是鲍鱼生长较快的季节，这个季节的鲍鱼肉质肥美鲜嫩，营养价值极高，做法也有很多种，烧鲍鱼、火锅涮鲍鱼、鲍鱼汤，无论怎么做，都掩饰不住鲍鱼的新鲜美味。
3、扇贝
九月是扇贝的盛产季节。扇贝富含蛋白质、碳水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分，蛋白质含量高达61.8%，为鸡肉、牛肉、鲜对虾的3倍。矿物质的含量远在鱼翅、燕窝之上。
四、九月3种应季肉类
1、鸭肉
鸭子富含营养，尤其当新鸭养到秋季，肉质壮嫩肥美，营养丰富，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。同时鸭肉性寒凉，特别适合体热上火者食用，所以秋季食疗应选鸭。
2、兔肉
兔肉也是人们在9月可以常吃的食物，对身体健康好处很多。兔肉被人们称为是美容肉，是肉类食物中的素菜，脂肪含量很少，吃再多也不怕把自己吃胖。而且，兔肉质地很嫩，蛋白质含量很丰富，容易被人体吸收利用补气养血，还不会增加身体负担。想美容的女性可以常吃兔肉，可以保持皮肤的弹性，也能减少皱纹产生。
3、鱼肉
对于喜欢吃鱼的朋友来说，秋季进补也可以适当吃点平性的鱼，如养血滋阴的乌贼鱼，健脾开胃的黄花鱼，补虚、健胃、益肺的银鱼，补胃、益血的平鱼以及具有健脾胃作用的鲫鱼等都是不错的选择，但一定要不吃或少吃带鱼、鲢鱼、鳝鱼等温性的鱼类。
秋天气温逐渐转凉，昼夜温差大、气候干燥，人们在生活饮食方面要有所注意。上面这些食物都非常适合在九月时食用，可以起到滋养身体、增强免疫力、润燥安神的作用，帮助您健康度过秋季！