想要身体健康，那么饮食习惯，饮食搭配肯定很重要了。
俗话说：早吃好、午吃饱、晚吃少，那么在这个前提下，今天咱们来看一三餐搭配什么的营养食物最有利身体健康。
下面是三餐的饮食图片，如果让你每天这么吃，你会有什么想法呢？
早餐
主食：肉龙
荤菜：彩椒炒菜花
蛋白质：鸡蛋、牛奶
怎么样这样的搭配有没有很营养的样子？
午餐
主食：玉米、青豆、胡萝卜配米饭
荤菜：芦笋炒肉片
素材：洋葱炒番茄
菜汤：青菜汤
荤素搭配，这样的午餐能满足吗？
晚餐
主食：馒头
半荤菜：肉末木耳炒丝瓜、青菜炒肉
素材：炒苋菜
汤：萝卜丝汤
晚餐这样吃即营养又美味，你觉得如何
这样用餐的定义何在呢？当然是健康了
午餐往往是最重要的一餐，营养当然也要比另外两餐高，早餐简单，晚餐清淡，当然身体需要营养，所以午餐是肉体吸收营养最多的一餐。
午餐既要补充上午的消耗，也要维持下午的储能，所以午餐必须要营养充足。
那么午餐需要那几个要素呢？
要素1.有充足的主食
作为主食，米饭自然是不可缺少的，加玉米、青豆和胡萝卜当然不会只是为了美观。
主食是必不可少的，南方而且是快餐当然米饭是首选，玉米、青菜、胡萝卜也是为了更多的营养，而不是为了美观。
要素2.富含优质蛋白质的食物
肉作为营养成分最足的食物，午餐必须不能少。芦笋的价值也是非常的高，氨基酸、叶酸等元素，所以这个芦笋炒肉，午餐是完美的。
其实午餐鱼肉是最佳的，富含的蛋白质高，易消化，还能预防心血管病。
要素3.富含维生素C的食物
素菜具有大量的维生素和纤维素，其中的洋葱更是明星食材，能降低血液粘稠度、降血压等功效。
3个吃饭的技巧要素，给你一个完美的饮食习惯个健康身体。
午餐更是有吃饭的技巧，你知道吗？
一、先喝汤，在吃饭
可以起到润滑肠胃的作用，还能增加饱腹感，避免午餐饮食过多。
二、吃饭要慢
一顿饭最好能吃到20分钟以上，可以试着每口饭嚼15下再下咽，这样可以帮你稳定血糖，还有利于减肥。
三、上班族吃套餐血糖更好
对于上班族的糖友来说，中午要尽量选择两素一荤的套餐。休息在家时，您再按照我们的菜谱去搭配午餐。原则就是吃得杂一点，变成混合餐。
您对于午餐的搭配是不是已经有些心得了呢？
其实想让饮食更加健康，必须要花些心思在搭配上。如果您对于饮食搭配有任何疑问，欢迎留言。