夏天减肥推荐轻断食减脂餐，再也不用天天水煮菜了，减肥快不反弹
减肥餐的选择对减肥来说非常重要！天天吃草，能坚持多久，天天虐待自己。每天做饭都那秤称一下？吃东西之前，查查热量，再吃。就算瘦了。能坚持多久。
当初我就因为这，本来一个月瘦了10多斤，实在坚持不了。已正常吃饭，很快就反弹，又胖了20多斤。
每个人的身高体重不一样，每个人的年龄不一样，统一的按照一个范围、一个标准。这不开玩笑那。错误的食谱只会越吃越肥。而我们这种健康的食谱搭配，才能成功。
下面只说重点。
第一注意事项
1、食谱不限量，不需要计算卡路里。你只需自己感受自己的胃，吃饭时候放下手机，吃9分饱不吃撑就好了。每一个人的身体状况，行为代谢都是不一样的，适合自己的才是最好的。
2、一天三餐建议9-10个小时内吃完，9分饱(不吃撑)由于食材的地域和季节性，大家可以选择当地新鲜食材。
首先是来个汤
主要食材：丝瓜，蛤蜊，白玉菇，蒜末，芝麻油，这个丝瓜汤十分清淡，不仅减脂餐可以吃，就是做宝宝辅食也行，做法简单，所花时间也是很短味道却是不差，那有什么理由不做这个汤呢？
主要食材：蒜末，小米辣，娃娃菜，豆泡，青红椒，生抽，蚝油，老抽，完全的素菜，别看里面没有肉，把这道菜做好了，能比肉菜还要下饭，强烈建议没什么食欲的时候，可以做这道菜当主食，吃饱就不吃饭了。
主要食材：鸡腿，姜葱末，料酒，盐，糖，椒盐，如果这道菜是和第一个汤同时做得，那正好可以把鸡腿骨头，加入到汤里面多煮一会儿，蛤蜊丝瓜汤就多了鸡汤的鲜甜了，加一起下面也特别入味，所以2菜1汤也能吃得很丰富，还不怕胖。
25岁以后，身体内的雌激素分泌水平减少，调节新陈代谢的能力差了，吃得过多，身体多余的热量就会转化为脂肪储存起来。如果进食像以前一样，经常大量摄入食物，尤其是高热量饮食，消耗不掉的卡路里就会在身体这个“仓库”积蓄，天长日久自然就变胖了。
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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