花样主食
1、海鲜烩饭
海鲜含有丰富蛋白质，是孕妇不可或缺的营养元素。
原料：米饭1碗，鸡蛋2个，墨鱼1只，虾仁、干贝各30克，葱花、干淀粉、盐各适量
做法：
墨鱼去外膜切丁，和干贝、虾仁一起洗净，加干淀粉和蛋清拌匀，汆烫后捞出备用
蛋*煎成蛋皮，切丝备用
油锅烧热，爆香葱花，加蛋清略炒，放虾仁、墨鱼丁、干贝翻炒
加入米饭、蛋丝、盐翻炒均匀
2、猪肝烩饭
猪肝富含铁、维生素A，有利于胎儿五官发育，还能预防孕妇贫血。
原料：米饭1碗，猪肝半个，猪瘦肉50克，胡萝卜半根，洋葱半个，蒜末、水淀粉、盐、白糖、料酒各适量
做法：
猪瘦肉、猪肝洗净，切片，调入料酒、白糖、盐、水淀粉，腌制10分钟
洋葱、胡萝卜洗净，切成片后开水烫熟
油锅烧热，下蒜末煸香，放入猪肝、猪瘦肉略炒，依次放入洋葱片、胡萝卜和盐，放水加热，加水淀粉勾芡，煮熟后淋在米饭上
美味汤羹
1、鲫鱼丝瓜汤
鲫鱼富含优质蛋白质，氨基酸齐全，有利于胎儿神经元发育。
原料：鲫鱼1条，丝瓜1根，姜片、盐各适量
做法：
鲫鱼去鳞、去腮、去内脏，洗净后切小块
丝瓜去皮洗净，切段
锅中放入水，把丝瓜和鲫鱼一起放入锅中，再放入姜片，先用大火煮沸，后改用小火慢炖至鱼熟，加盐调味即可
2、棒骨海带汤
海带可以补碘，猪棒骨含有营养丰富的骨髓，加入米醋有助于营养物质的析出和吸收。
原料：海带克，猪棒骨1根，香菜、葱段、姜片、米醋、盐各适量
做法：
海带洗净切丝或条
猪棒骨洗净后，开水焯一下，再放入热水锅中，加葱段、姜片同煮
猪棒骨六成熟时放入海带，加入适量米醋
猪棒骨煮至熟透，加盐调味，撒上香菜即可
滋补粥类
1、南瓜燕麦粥
燕麦富含可溶性膳食纤维，可以缓解和预防便秘，且脂肪低，味道清淡，也很适合孕吐期间食用。
原料：燕麦30克，大米50克，南瓜一小块
做法：
南瓜洗净削皮，切小块
大米洗净，用水浸泡半小时后加适量水大火煮沸，换小火继续煮20分钟
放入南瓜块，小火煮10分钟
放入燕麦，小火再煮10分钟即可
2、莲子芋头粥
莲子含有丰富铁、锌等矿物质，可补肾安胎。芋头适合脾胃虚弱的孕妇食用。
原料：糯米、莲子、芋头各30克，白糖适量
做法：
糯米洗净，用水浸泡
莲子洗净，泡软
芋头洗净，去皮，切小块
一块放入锅中，加适量水同煮，粥熟后根据口味喜好调入白糖即可
营养炒菜
1、黑木耳炒*花菜
黑木耳富含丰富维生素，*花菜富含铁、钙等元素，均有助于胎儿发育。
原料：黑木耳20克，*花菜80克，盐、水淀粉适量
做法：
温水泡发黑木耳，洗净后用手撕成片
冷水泡发*花菜，洗净挤干水分
油锅烧热，放入黑木耳、*花菜煸炒，加适量水、盐煸炒至熟入味，水淀粉勾芡后出锅即可
2、肉片炒蘑菇
蘑菇富含丰富B族维生素和叶酸，可抵抗疲劳，还能促进胎儿神经细胞发育。
原料：鸡脯肉、蘑菇各克，青椒1个，盐、高汤各适量
做法：
将鸡脯肉、蘑菇、青椒洗净，切成薄片
油锅烧热，放入鸡肉片小火煸炒，放入蘑菇、青椒后改大火翻炒
加盐和适量高汤烹煮即可
健康饮品
1、鲜柠檬汁
柠檬开胃，该饮品更适合孕吐期间孕妇饮用
原料：鲜柠檬1个，糖适量
做法：
鲜柠檬洗净去皮去核，切小块，加适量水，用榨汁机榨汁，饮用前根据个人口味加糖调味
2、胡萝卜番茄汁
这道果蔬汁可以为孕妇补充多种养分，还能排*养颜，提高孕妇免疫力。
原料：番茄1个，胡萝卜半根，蜂蜜适量
做法：
番茄、胡萝卜洗净切块，放入榨汁机中，加适量纯净水打成汁，调入蜂蜜即可饮用
声明：本文不可作为医疗建议
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