孕早期营养缺乏将影响胎儿的多方面发育，最显著的就是导致胎儿脑发育迟缓、智力发育慢等。所以，孕妈咪在怀孕早期的时候，就要及时补充更多的营养，下面一起来看看怀孕6周饮食参考菜单。
怀孕6周饮食参考菜单
早餐：馒头或面包克，炒鸡蛋50克，凉拌蔬菜1盘(香菜1克，卷心菜30克，莴苣30克，橘子罐头20克，油10毫升，有条件时可加黄瓜20克，西红柿50克)，牛奶20毫升
上午10时：柑橘克，苏打饼干20克。
午餐：炒米饭(米饭克，咸猪肉60克，葱30克，青豌豆10克，胡萝L10克，油10毫升)，冬菜肉末(猪肉克,川冬菜75克)
下午15时：牛奶毫升，蛋糕50克。
晚餐：米饭克，红烧带鱼或鲳鱼70克加葱30克，控带豆腐汤(海带5克，豆腐克)，炒荷篙菜50克或炒菠另70克。
以上食谱可提供热能干焦，蛋白质91.8克，钙91：毫克，铁17.5毫克。
怀孕6周早餐食谱：姜丝煎蛋
食谱原料：
鸡蛋2只。姜丝适量，盐少许。
制作方法：
1.下油1汤匙，放下姜丝炒香铲起。
2.烧热锅、下油1汤匙，将一只鸡蛋放入锅中，慢火煎至半凝固时，放下半份姜丝，洒下少许盐，招摺半月形，煎至两面黄色铲起上碟。另一只做法相同。
适用人群：孕早期妈妈
健康提示：1.祛风暖胃，含有蛋白质，食后可达进补目的。
2.姜有益脾胃、散风寒的功效;鸡蛋功能滋阴、润燥、养血。
怀孕6周中餐食谱：虾仁豆腐羹
食谱原料：
材料:虾仁30克，豆腐克，水发香菇丁20克，青豆20克
调料:淀粉水适量，鸡汤毫升，鸡精、盐、香油、葱花各少许
制作方法：
1.将虾仁抓洗干净，控干水分;豆腐切成小方块丁。
2.滚水中加少许盐，将虾仁、青豆和豆腐丁分别焯烫，捞出控干。
3.将鸡汤烧开，放入豆腐丁、虾仁、香菇丁和青豆，烧沸后加盐和鸡精调味，再用淀粉水勾芡，淋入香油，撒上葱花即可。
适用人群：孕早期妈妈
健康提示：这道虾仁豆腐羹含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等。孕早期妈妈常食不但有益健康，还能补充所需的各种营养成分。
怀孕6周晚餐食谱：酸菜炒牛肉
食谱原料：
牛肉克，酸菜克，白糖、酱油、淀粉、花生油各适量，盐少许。
制作方法：
1、牛肉洗净剁碎，用酱油和淀粉拌好备用。
2、酸菜洗净，挤掉水分，也剁碎备用。
3、用花生油加入牛肉碎中调拌;用花生油烧热锅，炒熟牛肉碎，装起备用。
4、锅置火上，放花生油烧热，放入酸菜煸炒，加入白糖和少许盐，放入牛肉碎一起拌炒片刻即成。
5、注意有些调味料在调配中一定要适中，避免过多使用。
适用人群：怀孕早期准妈妈
健康提示：酸菜酸脆爽口，牛肉嫩香。此菜营养丰富，孕早期妇女食用能获得全面的营养素，有利于胎儿神经系统、骨骼等各器官的发育，增强孕妇体质。
怀孕第6周注意事项
怀孕进入第6周后，胚胎在你的子宫里迅速地成长，他(她)已经长出初具雏形的肾与心脏，神经管开始连接大脑和脊髓，原肠也开始发育。这是胎儿器官形成的关键时期，倘若营养供应不足，很容易发生流产、死胎和胎儿畸形。
叶酸对妊娠期的你非常重要，一来它能促进胎儿的正常生长，二来可以防止妊娠巨红细胞性贫血。孕妇奶粉也是你补充营养的一个重要途径，因为它几乎涵盖了你需要的所有营养素。
补充叶酸、选择孕妇奶粉时，你需要注意：
由于目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了，所以，在挑选叶酸时，要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等。
孕妇的专用多维片中叶酸含量一般都在微克以上，如果你已经在服用多维片了，一般不用再额外补充叶酸。
孕妇每天补充叶酸的量为微克。生过多胎或长期患溶血性贫血的妇女每日需额外增加-微克的叶酸，具体的补充方案应该由医生来决定。
可以减缓孕吐反应的食物有哪些
酸梅：这大概是最耳熟能详的方法，不过有些孕妇吃太多酸梅，反而会出现胃酸过多的现象。而且酸梅是腌渍品，盐分太高，如果有下肢水肿的孕妇，也不适宜吃太多，所以吃酸梅记得要适量。
生姜：姜在中医药理中具有和胃、止呕的功效，有几种食用方式可减轻孕吐。将老姜切成薄片，含在嘴里或是用来擦一擦舌头，效果不错。或是姜汁一茶匙，加入甘蔗汁一杯拌匀，隔水炖约20分钟，作成甘蔗生姜汁，可治反胃呕吐，对防止孕吐有极佳的效果。
陈皮：陈皮可以健胃、理气、止呕，含有芳香的挥发油，能够促进肠胃的蠕动。将陈皮3钱与生姜片2钱，大枣3枚，以c.c.水煮20分钟即可。
苹果：酸酸甜甜的苹果，以中医的观点来看，具有酸甘化阴的功效，可以养胃生津。将一个苹果磨成泥，加入一小匙姜汁，既美味又可减轻恶心反胃。
莲子：莲子具有清心、除烦、健脾的功效，可以做成莲子山药排骨粥，以减轻消化不良，腹胀等肠胃不适症状。
苏打饼：孕吐在饥饿时特别厉害，因此在两餐之间若肚子饿，可吃碱性的苏打饼，稍微中和胃酸，也可减轻肠胃不适。