公益慈善北京中科在行动 http://nb.ifeng.com/a/20180427/6536099_0.shtml对于刚出生的宝宝来说，母乳是最好的食物，所含的营养也是最完整而丰富的，同时也直接关系着健康成长。但是有很多妈妈由于产后的情绪、身体健康状态、营养补充等各方面的影响，造成每个妈妈都有着不同程度的缺乳现象。
所以，今天刘妈给大家推荐下面4款经典下奶食谱，清淡有营养，超下奶还不长胖！
1、蛤蜊豆腐汤
食材：蛤蜊40个左右，豆腐一块，姜片3片，瘦肉克，生菜适量。
做法：蛤蜊加盐加油提前泡水2小时，反复洗净；锅放少许油，下切好的瘦肉翻炒几下，然后倒入适量冷水，下姜片和豆腐煮开，再小火煮5分钟，再下蛤蜊改中火，煮至蛤蜊开口了就下生菜，最后加少量盐调味就可以了。
蛤蜊含有蛋白质、钙、铁、维生素等多种营养物质，同豆腐一起煲汤来喝，不仅清淡好喝又营养，还可以帮助坐月子的妈妈排出体内*素与恶露，恢复身体元气。
2、花生木瓜汤
食材：红皮花生30粒，木瓜1个，红枣、枸杞、排骨适量。
做法：木瓜去皮去籽洗净切块，红枣去核，排骨焯水，其它食材洗净，然后所有材料下砂锅，加水2~3升，大火烧开后转小火慢炖1小时就可以了。
木瓜具有健脾消食、通乳及补充营养的作用，花生可以活血通乳，产后喝这个可以通乳，改善便秘，增加机体的抗病能力。
3、干贝丝瓜汤
食材：丝瓜1根，干贝1把，西红柿2个，姜片3片。
做法：干贝洗净后冷水浸泡1小时，西红柿洗净切块，锅中加少量油，放入西红柿煸炒至软，倒入干贝和足量的水，再放3片姜片，煮沸后加入切好的丝瓜，再次煮沸后3分钟后，加少量盐调味就可以了。
干贝可以滋阴养血、补肾调中，丝瓜可以健脾补中、通乳，西红柿促进消化，这道干贝丝瓜汤非常适合产后脾胃虚弱、气血不足、营养不良的妈妈食用。
4、吮汁源催哺汤
食材：*芪、*参、桔梗、当归、甘草、栀子、红枣、木瓜、桂圆、玉竹、*精、葛根、丁香、红糖。
做法：将所有食材洗净科学配伍研磨成粉，每天饭前半小时取10克用温开水冲泡调匀后喝下。
很多妈妈生完宝宝后，多处于一种气血虚弱及脾胃虚弱的状态中，表现为乏力，没有精神，乳汁不下或乳汁量少、乳质清稀等，严重者还会出现恶露不净、乳腺不胀不痛、食欲差、睡不好觉等情况。产后妈妈常喝这碗汤水，可以健脾胃、疏肝郁、温补气血，提升奶质奶量。
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产后做“奶牛妈妈”，还要坚持2件事
1、心情愉快，树立信心
乳汁的分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态都可以引起乳汁分泌减少或回奶。因此，妈妈们日常要学会自我疏导，保持乐观、舒畅的心情，同时也对母乳喂养抱有信心。
2、勤哺乳，常排空
一般认为，乳汁的分泌在很大程度上依赖于哺乳时宝宝的吸吮刺激，宝宝吸吮刺激越频繁，吸吮力越强，乳汁量分泌得就越多。此外，妈妈还要养成良好的哺乳习惯，左右两侧交替进行，一侧吸空后再吸另一侧。如果出现乳汁未吸空的情况出现时，应及时将多余的乳汁挤出。
