导语：5个月减40斤，没开玩笑？我的一日三餐安排，值得你参考
要减肥，你们要记住的是"七分吃，三分练；管住嘴，迈开腿。"这是经常告诉大家的话，减肥唯一的捷径，就是"截肢"。七分吃，三分练。那么吃在减肥的过程中比锻炼还要重要。
我经常看网上的减肥文章，叫我们慢慢来，不要急。这种说法是对的，但是如果体重比较大，需要减下来的脂肪很多，那一开始的时候，我建议对自己狠一点。
你想想，假如你斤，需要减到斤，慢慢来的话，一个月减3斤，需要差不多两年的时间，很难坚持那么久。而且，一个月减3斤，相当于每天才减一两，家里的电子秤都称不出来。时不时地称下体重，发现没什么变化，就会泄气灰心。所以，大体格，需要减好几十斤的人，从第一个月就要制定计划，严格要求自己，快速让自己瘦下来，建立起来减肥的信心。
那么从饮食角度讲减肥，那么必须清楚一日三餐该怎么吃？今天就来详细的讲一讲，减肥时候的一日三餐。
早餐
一天当中早餐是最容易中招的，一不小心就会摄入过多的碳水，你想想是不是这样？
北方人的早餐，包子，油条，胡辣汤，南方人的早餐，肠粉，皮蛋瘦肉粥，不仅热量可观，碳水的含量也高得吓人。
精制碳水要不得啊，小伙伴们，鸡蛋它不香吗？红薯，玉面，南瓜，芋头蒸着不好吃吗？
蛋白质，优质碳水都有了，还不吃起来吗？
午餐
午餐时间在11:30-13:00，午餐是重要的一餐，保持八分饱即可，注意营养均衡，远离各种垃圾食品。饭后不要马上休息，最后活动站立30分钟，可以促进食物的消化。
午餐的热量范围是-大卡，你要这么吃：
午餐可以吃一小碗米饭，补充碳水化合物，给身体提供动力支持。优质蛋白可以选择清蒸鱼、水煮肉、白灼虾，分量为g，高纤维蔬菜可以选择西蓝花、*瓜、冬瓜、芹菜、秋葵、番茄等，分量为g。
晚餐
早点吃晚餐，晚餐时间在18:00-19:40之间
同时吃晚餐是要坚持以下这几个习惯，能够让你更容易瘦身！
1、晚餐前先喝毫升白开水晚餐前十分钟喝毫升的白开水或者蔬菜汤，占用一部分的肠胃，就可以避免晚餐中吃多。如果晚餐点的外卖，也可以备一杯水，在吃之前把菜都涮一下，减少里面油盐的含量，也可以减少热量的摄入。
2、晚餐不要吃主食
这里说的主食，只要是米面类食物。一般也就是米饭和面条，北方可能还会吃馒头，南方也有米粉，这些都不要吃。能在家里做饭的很简单，每天晚饭先喝一碗汤，什么冬瓜汤、丝瓜汤、排骨玉米汤、西红柿蛋汤、紫菜汤，还有各种菌类做的汤。喝了汤之后，能够有一定的饱腹感，对于主食的需求也就变少了。
3、晚餐后不要吃“零嘴”
很多人会认为，晚餐后吃一口饼干，吃一小块薯片，对减肥没太大影响。其实，影响很大。这种行为会减少“禁食燃脂时间”。也就是说，你吃进去的碳水会刺激胰岛素的释放，而胰岛素这玩意一出来，就会把身体的“燃脂模式”逆转为“囤脂模式”，从而缩短“禁食.燃脂时间”。除此之外，吃“零嘴”还会导致一天总热量超标，让减肥效果大打折扣。4、晚餐可以“轻断食”轻断食以它的减脂效果而出名，不说普通人群，就连很多明星都会这么做，比如*、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
如果你也正在处于减肥阶段，或者有心尝试轻断食的减肥方法，那么阿姨推荐的这本《每周两天轻断食》，一定要细细去读。
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